Clothing and…

СОХРАНИ, ПРОВЕРЕНО🔥

В более ранней публикации писала, что будут темы о спорте. Вот, мои наблюдения по нескольким из волнующих многих вопросов из питания, калорий, метаболизму.

Куда уходят наши калории?

☑️ 200 калл на термический эффект пищи;
☑️ если человек лежит неподвижно – 400-500 калл (среднее значение). Что туда входит:
🔸20% калорий потребляет наш мозг (мой сейчас потребляет все 30% 😂)
➕ Непроизвольное сокращение мышц

☑️ Бытовая двигательная активность (шагомер) – индивидуально.
☑️ Физическая активность – индивидуально.

🟠 Что происходит, если калл поступает меньше, чем расходуется?

Мы снижаем калорийность, организм адаптируется, расходы на всевышеперечисленные функции снижаются.

🟠 Метаболизм снижается.
Что происходит дальше?

☑️ Стимуляция нервного возбуждения. Человек начинает все время думать о пище.
☑️ Человек начинает больше лениться. Менее охотно ходит на тренировки (потом нуууу очень сложно себя заставить себя, я, как никто другой знаю)
☑️Человек становится более капризным.
☑️ вы больше не худеете/стройнеете

🔘 Надо понимать, что метаболизм за 2 дня не восстанавливается. На это уйдёт от 3-10 недель все индивидуально.

🟠 В среднем, организму требуется 25-30 калл на кг веса, в зависимости от двигательной активности.

☑️ Потребность белка считаем на желаемый вес, а не на текущий: 1,8-2 гр на кг веса.

☑️ Здоровый темп похудения до 1% веса в неделю. При расчете если вы весите 65 кг – это 650 гр в неделю.

☑️ Потребность в жирах – 1 гр на кг веса

☑️Углеводами варьируем в зависимости от вашего питания. ( КБЖУ нужно считать по формуле)

🔴 Мы худеем/стройнеем (я бы, лучше так всегда говорила) тогда, когда потребляем меньше, чем расходуем.

Различные диеты, которые пропагандируют – ЭТО ТОТ ЖЕ, ДЕФИЦИТ.

Ноооо!!! Выбор продуктов ПАДАЕТ на вас, в первую очередь, вам должно быть комфортно.
И не должно быть расстройств пищевого поведения.
Если оно есть – время что-то менять в вашем рационе.

Если интересно, по какой формуле и как считать КБЖУ, пишите в комментариях, В следующем посте покажу пример

❤️

За фото благодарю @_nadya_bo_
Loc: @best_place23
Org: @wclub_krasnodar
Gown: @bestiya0 @ca11ictas

12 thoughts on “СОХРАНИ, ПРОВЕРЕНО ⠀ В более ранней публикации писала, что будут темы о спорте.

  1. #Hair #Clothing #Blond #Blue #Beauty #Longhair #Model #Hairstyle #Fashion #Dress #портупеикрд
    #портупеикраснодар
    #кожаныеизделия
    #кожаныеаксессуары #krdgirl #ludikrd #krasnodarnight

  2. Как интересно, что я сегодня именно это и сделала и думаю о еде и что мне ничего нельзя 😭😭😭

  3. Даже толком не прочитала, что написано. Неё могу оторваться от фотографии😍

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *